ثلاث خطوات لحمل وصحة أكثر صحة
اتبعي هذه الخطوات الثلاث لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل.
1. تناولي أطعمة مغذية لمساعدة طفلك على النمو.
تعتبر الأطعمة الغنية باليود ، وحمض الفوليك ، والحديد ، والبروتين ، والكالسيوم ، والفيتامينات D و B12 من الأطعمة القوية جدًا للحمل.
هل تعلم أن تناول الطعام لشخصين في الحمل خرافة؟ في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، قد تحتاجين إلى بعض الطعام الإضافي لتوفير العناصر الغذائية لنمو طفلك. كل ما تحتاجه هو تناول المزيد من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة كل يوم. على سبيل المثال ، 1.5 شطيرة من الحبوب الكاملة مع سلطة وبروتين (مثل بيضة مسلوقة).
لا تشرب الكحوليات ، وقلل من الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكرية.
2. حافظي على نشاطك لتحضير جسمك للمخاض والشفاء.
اجعل هدفك من 30-60 دقيقة من النشاط في معظم الأيام واستهدف جعل قلبك ينبض بشكل أسرع. تعتبر الأنشطة مثل المشي السريع وتمارين المقاومة الخفيفة والسباحة بداية رائعة.
يمكن لمعظم الناس مواصلة أنشطتهم السابقة للحمل مع بعض التغييرات مع تقدم الحمل.
استمع دائمًا لجسمك واشرب الكثير من الماء.
3. تواصل مع العائلة أو الأصدقاء أو المهنيين الصحيين إذا كنت بحاجة إلى الدعم.
كل شخص يستجيب بشكل مختلف للتغيرات أثناء الحمل.
يمكن أن تجعلك التغيرات في ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الهرمونات تشعر بمزيد من التعب.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتك الجسدية والعقلية.
في بعض الأيام قد تشعر أنك مليء بالطاقة ، وفي بعض الأيام قد تشعر بالضعف قليلاً. عندما تمر بيوم منخفض ، اعتني بنفسك - اذهب في نزهة قصيرة أو اللحاق بصديق.
إذا كنت تشعر بالإحباط لأكثر من بضعة أيام ، فتحدث إلى أخصائي الصحة.
اقرأ أكثر نصائح لدعم شخص حامل.
يزور حملك الصحي صفحة لمزيد من النصائح من أجل حمل صحي.
